21時過ぎにお腹が空いた場合

世の中の人は21時過ぎにお腹が空いた場合はどうしているんでしょうかね?
夕飯を食べたのが19時くらいでそれから何も食べていません。
お腹がすくのは早すぎではないかと思うのですが、満腹になるまで食べていないので仕方がありません。
すでに歯は磨いているので食べたくはないです。
それに眠る時間の3時間前には食べるべきではないって言いますよね。
一応、肥満へつながることはしたくないです。
でもお腹がすきすぎると脳の働きも鈍くなりますよね。
そして私の場合は眠くもなってくる。
ひたすら水を飲んでしのいでいましたが最近はサプリメントを飲むことにしています。
空腹にはなんとなくごまかしがきくような気がするからです。
太るのが嫌ならこんなことより運動しろってかんじですよね・・・。